[...] 30-45s) Dieta: 1 130g płatków owsianych 50g whey łyżka kawy rozpusczalnej 1x multiple 1x czosnek - trening - 2 od razu po treningu 95g carbo 10g bcaa 3 60-90min później 300g piersi z kurczaka + 200g makaronu 4 teraz będzie 3jajka L + sałatka(sałata,pomidory,papryka,ogórki + ser feta i oliwa) czosnek 5 tu bankowo także 3 jaja L i sałatka 6 [...]
I Jaja 120g Płatki owsiane 100g Mleko 300g 26B/70Ww/25T II Ser biały 50g Makaron 120g Oliwa z oliwek 15g 28B/100Ww/18T III Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 500g 21B/85Ww/0T TRENING IV Filet z dorsza 100g Kasza 120g 35B/80Ww/0T V Miruna wędzona 100g wędzone max 2x na tydzien Ryż 100g Oliwa z oliwek 15g 27B/80Ww/18T VI Serek wiejski 200g [...]
16.05.2012 Wolne Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane , wpc + 200g brokuł 2. 150g chleb z słonecznikiem , 200g kurczak , 100g ogóras zielony 3. 200g piersi z kurczaka + 300g brokuł 4. Matrix baton proteinowy ( nie będzie mnie w domu ) 5. 200g twaróg chudy 6. WPC + 3-4 jajeczka na twardo Między posiłkami dojdzie dzisiaj na pewno 1-2 jogurty [...]
[...] Trening lekki i przyjemny. Z przysiadami nie szaleję z wiadomych przyczyn... Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane , wpc 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo , 300g serek wiejski lekki 4. 2 bułki z dynią , 200g rybki 5. 500 ml jogurt nauralny + 2 jajka 6. 200g twaróg chudy 7. wpc + 100g twarogu Z warzyw na dzisiaj 500g brokuł, z [...]
[...] dobiega konca... Juz mnie nosi zeby pojsc na silownie.... Dzisiejsza dieta po przebudzeniu whey Sniadanie 130g tunczyka 20 g otrebow Drugie sniadanie poł kurczaka ( ok 250-300g) z rozna Obiad Zupa warzywna 1 talerz jedno zeberko bez sosu i troszke ryzu, ale nie ma co sie dziwic po takim kurczaku Kolacja troche spaghetti ze 150g Koktajl ( 3 [...]
[...] dodaj mieso Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo 50g/niewiem na to zamienic w razie braku Carbo zamiast carbo moga byc banany Posiłek po treningowy 18.00 Ryż długoziarnisty 100g Jajka 180g Kolacja 22.30 Tosty z serem i szynką 300g - do wywalenia daj ser tawarogowy półtłusty lub inne źródło białka jakie lubisz oliwa z oliwek warzywa
[...] stwierdziłem że nie ma sensu go naruszać, jutro dołożę do pieca. Dieta: Dziś już o niebo lepiej, ale dalej dietka lekkostrawna. Nie wpadł żaden śmieć. Węgli pełno - ze 250-300g pewnie wyjdzie Tłuszczy prawie nic Białko - jedynie mięsa z kurczaka trochę. Jutro już się bierzemy na poważniej za temat. Zmieniony przez - Killing232 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o dobre źródła białka tzn. miecho, rybki a te sztuczne to tylko w ostateczności a z tego co widzę to pełno masz tam tego, sniadanie to mleko z ryżem? kurczaka to masz jakieś 300g może.. a to jest raptem ok. 330kcal, wejdź sobie na stronkę potreningu.pl i tam wszytko ładnie układaj wedłgu tego: [...]
[...] podsmażam cebule, podsmażam serca i zalewam wodą i gotuje na wolnym ogniu pod przykryciem. Ale mam problem mianowicie po ugotowaniu nie ważą 500g (15x5=75g białka) tylko 250-300g bo maleją... czyli jak mam liczyć po zjedzeniu całego gulaszu będę miał 75g białka czy 37-45g białka.. ja myśle że będzie 75g białka dlaczego??? Gotowana pierś z [...]
[...] bym dał rady w siebie wcisnąć. Wyszło mi trochę za mało białka i o wiele za mało węglowodanów. Zważywszy że zakładam dzienne zapotrzebowanie na ok. 3000 kcal. 6:50 mleko 300g b 10,5g t 1,5g w 15,3g płatki owsiane 100g b 11,9g t 7,2g w 62,4g 10:00 Chleb razowy 150g (5-6 kromek) b 8,4 g t 2,5g w 68,4g pierś kurczaka 100g b 21,5g t 1,3g w 0 [...]